Stresi dhe ankthi mund ta bëjnë më të vështirë arritjen e gjumit të shëndetshëm çdo natë.
Gjumi i rregullt me cilësi të mjaftueshme është një komponent i rëndësishëm i shëndetit tuaj fizik dhe mendor.
Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë sistemin tuaj imunitar dhe të rrisë inflamacionin në trup, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Gjumi i një nate të mirë është parësor për shëndetin e trurit dhe trupit tuaj.
Sidoqoftë, ndërsa pandemia e COVID-19 vazhdon të përhapet, ankthi dhe shqetësimi rriten së bashku me të dhe koha e gjumit bëhet më e rëndësishme se kurrë!
Përveç të gjitha sjelljeve të rekomanduara të higjienës për të larguar virusin, siç është larja e duarve dhe distancimi shoqëror, merrni parasysh edhe kohën e gjumit si një mënyrë tjetër për të qëndruar të mbrojtur.
Këtu janë disa këshilla të dobishme për të ndihmuar në qetësimin dhe për të pushuar edhe gjatë këtyre kohërave stresuese dhe të pasigurt.
Mbani një rutinë të rregullt
Shumë njerëz kanë ndryshuar rrënjësisht jetën e tyre të përditshme si rezultat i drejtpërdrejtë i kësaj pandemie. Disa janë pushuar nga puna. Disa janë duke u përshtatur për të punuar nga shtëpia. Të tjerët tani po merren me punë dhe familjen ndërsa kujdesen për fëmijët që tani janë jashtë shkollës për pjesën e mbetur të vitit shkollor.
Pavarësisht se si është ndikuar jeta juaj, është me shumë rëndësi të mbani një rutinë të rregullt në mënyrë që të bëni gjumë të mirë.
Mos bëj gjumë të tepërt
Nëse e keni gjetur veten në një situatë vetë-karantine ose duke punuar nga shtëpia për shkak të pandemisë, dhoma gjumi ose shtrati mund të jetë bërë dhoma e preferuar.
Duke shtuar rëndësinë e krijimit të një rutine për veten tuaj, sigurohuni që nuk po bëni gjumë të tepërt, pasi kjo madje mund t’ ju bëjë më të përgjumur gjatë ditës.
Bëni stërvitje (jo vetëm para se të flini)
Po, palestra juaj është ndoshta e mbyllur, por ushtrimi duhet të jetë ende pjesë e jetës tuaj të përditshme. Ushtrimi i përditshëm është akoma po aq i rëndësishëm, veçanërisht për gjumin.
Urdhërat për distancimin shoqëror dhe qëndrimin në shtëpi mund t’ju bëjnë të ndjeheni se opsionet tuaja janë më të kufizuara, por ka një sërë mënyrash në të cilat mund të ushtroheni në mënyrë efektive pa dalë nga shtëpia juaj.
Rëndësia e lajmeve të përditshme
Pothuajse është e pamundur të shpëtosh nga rrjedha e vazhdueshme shqetësuese e lajmeve dhe informacioneve të COVID-19 që përshkojnë jetën e përditshme tani. Po, konsumimi i vazhdueshëm i një cikli pandemie 24/7 të lajmeve ka të ngjarë të rrisë ankthin tuaj dhe të ndikojë në gjumin tuaj.
Kufizoni kohën se sa herë informoheni mbi situatën e krijuar.
Kufizoni përdorimin e teknologjisë pak para gjumit
Interneti ka provuar të jetë një mjet i paçmuar për komunikim dhe argëtim gjatë një kohe në të cilën njerëzit në të gjithë botën u është dhënë mandati të vetë-karantinës ose strehimit në vend.
Të ndenjurit në celular apo mjete të tjera teknologjike me ekran dhe dritë blu gjatë gjithë ditës nuk është i dobishëm kur po përpiqeni të bini në gjumë.
Shmangni pirjen e alkoolit të tepërt
Alkooli gjithashtu nuk është një mekanizëm i shëndetshëm për të përballuar stresin dhe ankthin.
