Hani më shumë fruta, hani më shumë peshk, hani më shumë mish të kuq.
Vitaminat, omega-3 dhe hekuri janë tre minerale që marrin vëmendjen më të madhe nga mjekët, nutricionistët dhe komuniteti i palestrës. Por ka një hero të panjohur i cili është po aq thelbësor, Magnezi.
Në trupin e njeriut, më shumë se 300 reagime biokimike mbështeten në magnez. Ndihmon në mirëmbajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar dhe funksionimin nervor, relakson muskujt dhe është thelbësor në zhvillimin strukturor të eshtrave.
Magnezi rregullon ritmin e zemrës dhe nivelet e glukozës, dhe ndihmon prodhimin e energjisë dhe proteinave, shkruan natural solutions mag.
Magnezi është natyrisht i pranishëm në ushqime të tilla si drithërat dhe farat, fasulet dhe bizelet, bajamet, kaçkavall, brokoli, spinaqi, okra dhe çokollata e errët, si dhe bananet. Përthithet përmes zorrëve dhe më pas ruhet kryesisht në indet kockore dhe të buta.
Mungesa e magnezit është e rrallë tek njerëzit e shëndetshëm por mund të jetë pasojë e një diete të dobët, kushte shëndetësore si diabeti dhe çështjet e tretjes, medikamentet dhe alkoolizmi.
Mungesa në magnez ose vitamina D ka qenë e lidhur me një sërë çrregullimesh, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, sindromën metabolike dhe deformimet skeletore.
Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se rritja e marrjes së magnezit mund të jetë një mënyrë e zbatueshme për të rritur aftësitë njohëse.
