Shpesh pyesim veten se çfarë duhet të bëjne sportistët pasi te përfundojnë kampionatin.
Nese sezona e tyre ka mbaruar pa lendime dhe gjendja e tyre shendetsore eshte stabile dhe e qendrushme, gjeja e parë qe duhet bërë është te pushojnë nga te gjitha ngarkesat qe kanë pasur gjatë sezonit kampionale.
Pushimi është gjëja e parë që duhet ta bëni pasi muskujt tuaj janë ngarkuar ata kane nevoj të çlodhen nga ngarkesat duke shkuar ne pushime ne bregdet si dhe gjate kesaj kohe te konsumoni produkte qe kanë sasi te magneziumit.
Pushimi dhe rikuperimi janë një pjesë thelbësore e çdo rutine stërvitore. Rutina juaj e rikuperimit pas stërvitjes ka një ndikim të madh në fitimet tuaja në fitnes dhe performancën sportive dhe ju lejon të stërviteni në mënyrë shumë më efektive.
Pastaj gjera tjeter qe ju duhet te bëni është në ditët e para pas mbarimit të kampionatit ndryshoni rutinën e jetës që keni pasur gjatë fazës së kampionatit, qëndroni ne ambiente ku ju largon nga mendimet qe keni pasur dikur rreth sportit, thjesht bëni gjera që juve ju arkëtojnë.
Largohuni nga lojërat që kanë të bëjnë me sportin tuaj, te gjitha keto duhet ti beni pasi truri juaj dhe trupi duhet te largohet nga gjerat e dikurshme.
E rëndësishme është që ju të ndjehemi të çlodhur dhe trupi juaj te ndjehet i uritur per aktivitetet sportive.
Cilat janë gjërat që duhet të bëni?
Përgjegjia :
* Krijoni mentalitet fituesi.
* Bëhuni optimist,
* Qëndroni te fokusuar gjithmonë,
* Shkurtoni treningjet,
* Flini herët,
* Hani ushqime me shume karbohidrate ne mengjes dhe dark,
* Pregaditeni veten se cfar ju duhet perpara fillimit te kampionatit,
* Meditoni.
Riktheni langjet- Ju humbni shumë lëngje gjatë stërvitjes dhe në mënyrë ideale, duhet ta zëvendësoni atë gjatë stërvitjes, por mbushja pas stërvitjes është një mënyrë e lehtë për të rritur rikuperimin tuaj.
Uji mbështet çdo funksion metabolik dhe transferimin e lëndëve ushqyese në trup dhe të kesh shumë ujë do të përmirësojë çdo funksion trupor.
Masazhi – Masazhi ndihet mirë dhe përmirëson qarkullimin duke ju lejuar të relaksoheni plotësisht. Mund të provoni gjithashtu ushtrime vetë-masazhi dhe me rul me shkumë për të lehtësuar muskujt e shtrënguar dhe për të shmangur çmimin e masazhit të rëndë sportiv.
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për rikuperimin e shpejtë është të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur, të lënduar, ose vini re ulje të performancës, mund t’ju duhet më shumë kohë rikuperimi ose një pushim krejtësisht nga trajnimi. Nëse ndiheni të fortë një ditë pas një stërvitje të vështirë, nuk keni pse ta detyroni veten të ecni ngadalë.
